po weidera

Kolejny temat na kolejne doradzenia :) Dodałem zd mojej ławeczki.I jakie teraz mi polecicie ćwiczenia po ile razy i z jakim ciężarem.Teraz w tym momęcie 50KG podniose maksymalnie. A moje treningi wyglądały tak: -Rozgrzewka -10x ćwiczenia-A ,Po 30 KG -20x -C , Po 60 KG -10x -B , Po 20 KG -50x -D ,Po 60 KG -20 pompek na pięściach -20x podnoszeń do [...]

Witam mam 19 lat mam 174 cm wzrostu i ważę 59 kg , chciałbym przytyć do wakacji do wagi około 65 kg , przeglądałem dużo te forum i czytając poradniki i rożne tematy + oglądając filmiki na necie ułożyłem Trening na masę , chciałem żebyście go ocenili i jak coś jest nie tak to wprowadzili poprawki . Oczywiście oprócz treningu będę stosował Dietę [...]

[...] po 10 pompek zwykłych, 5 serii po 10 pompek z nogami na krześle. Uginanie ramiona ze sztangielką za karkiem 3 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia na brzuch : aerobiczna szóstka weidera, zwis na drążku i unoszenie nóg do klatki piersiowej 5 serii po 10 powtórzeń. I na koniec 5 serii po 15 przysiadów. Proszę o opinię osób, które posiadają [...]

Witam was. Mam 21 lat, a w sumie to za niecałe 3 miesiące stuknie 22. Za siebie wziąłem się pod koniec listopada 2012r. Dzięki treningom i diecie zrzuciłem 3kg tłuszczu i 7cm w pasie, a przy tym powiększyłem lekko obwody klatki i ramion. http://img835.imageshack.us/img835/6763/d2kopia.jpg http://img822.imageshack.us/img822/8697/c2kopia.jpg Moje [...]

[...] sztangielek stojąc z supinacją(obrotem) nadgarstka + uginanie jednorącz na modlitewniku + uginanie młotkowe w podporze o kolano C Przedramie: - 2x metoda 21powtorzen weidera - uginanie ze sztangą łamaną trzymaną na szerokości barków NACHWYTEM, powoli, technicznie, niewielki ciezar(po 2,5kg na bokach nie robi wstydu, tymbardziej po takim [...]

[...] Potem była przerwa w ćwiczeniach, wróciłam do nich po 3 miesiącach i zaczęłam ćwiczyć z Ewą Ch. Jako że w kwestii brzucha nic się nie zmieniało, przyjaciółka poleciła mi 6 weidera, która też nic nie dała. Po dwóch miesiącach kolejnej przerwy trafiłam na p90x i pomyślałam, że to już musi pomóc, zawzięłam się i kończę 2 miesiąc ćwiczeń wersji [...]

[...] planuję zacząć ćwiczyć zgodnie z planem (który dodam na dniach) oraz wprowadzić ćwiczenia domowe (nie mam żadnego sprzętu do ćwiczeń w domu) więc ćwiczenia spartakusa lub 6 weidera. Do tego jeszcze jak zrobi się pogoda i kogoś z okolicy poznam do gra w piłkę nożną. pozdrawiam rail.morris Zmieniony przez - rail.morris w dniu 2013-03-24 00:27:01

Witam wszystkich ! W okolicach grudnia zeszłego roku po dłuższym siedzeniu przed komputerem nie mogłem stanąć na lewej nodze, jednak po krótkim spacerze wszystko ustawało. Potem nagle zupełnie znikało, aż po kilkunastu dniach wracało. Dodam, że w tamtym okresie sporo ćwiczyłem w domu: pompki, 6 Weidera (tutaj dodatkowo utrudniałem za każdym razem [...]

Witam! Ostatnio, postanowiłem sobie zmienić kilka rzeczy w sobie. Rzuciłem palenie, alkoholu nie tykam. I od pewnego czasu dokładnie 16 dni wziąłem się za swoje lichutkie ciałko. Ułożyłem sobie dietę, do tego kupiłem gainer "PROTEINFABRIKKEN" jakiś zagraniczny, gdyż aktualnie jestem w Norwegii. W te 16 dni przybrałem jakieś 3.5kg, wydaje mi się że [...]

[...] maksymalnym oszczedzeniem mięśniowej. Waga 105 kg Wzrost 190 cm Wiek 23 lata Typ budowy: endo/mezomorfik Aktywność: Niewielka - Lekki trening codziennie w postaci pompek, 6 weidera Cel: Zrzucenie docelowo 15 kg Obliczone zapotrzebowanie energetyczne - około 3000 kcal/ dzień, reducja 1000 kcal - zapotrzebowanie dzienne na diecie - 2000 kcal. [...]

Witam to mój pierwszy post na tym forum więc proszę napisać jakby coś żle było. W lipcu mam egzamin do wojska WAT ( podciągani,1000m,100m). Ćwiczyłem przez pierwsze 6 miesięcy FBW a teraz zmieniłem ( nie było już postępów) już od 1 miesiąca na trening dzielony Joe Weidera ale lekko go zmodyfikowałem zamiast ćwiczeń na brzuch wrzuciłem abs 4 [...]

Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem chodź forum śledzę od jakiegoś czasu. Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Celem jest zbudowanie górnych części ciała ale również podstawowe ćwiczenia na nogi. Pracuję co drugi dzień po 12 h, a że w pracy mam siłownie to również w takim systemie na nią uczęszczam. Wg różnych [...]

[...] (ew. płatki musli) Tak mniej więcej wygląda moja codzienna dieta. Jeśli chodzi o trening - nie wykonuję ćwiczeń na siłowni. Robię w domu we własnym zakresie brzuszki, a6 weidera, pompki (różnego rodzaju - wojskowe, wąskie, diamentowe, szerokie) na prawdę dużo o by tu wymieniać, więc wymienię głównie: Ćwiczenia na biceps: Podnoszenie ciężarków [...]

[...] do Was pytanie co mogę wprowadzić do tego treningu nowego? Muszę jednak zaznaczyć kilka ważnych kwestii, przy mięśniach brzucha nie mogę używać nóg. Praktykowałem już 6 weidera, niestety przy niektórych ćwiczeniach mięśnie nóg napinały się zbyt mocno co dramatycznie wpływa na regeneracje mięśni, które już na drugi dzień muszą być gotowe na [...]

[...] (uraz z przeszłości - kupiłem opaski uciskowe i przeszło). Efekty super i bardzo żałuję, że nie dotrwałem do końca. Brałem się również przez 2 tygodnię za "szóstkę weidera", ale jakoś nie chce mi sie poświęcać kolejnego czasu w domu na ćwiczenia (mam dosyć ograniczony czas). Tydzień temu rozpocząłem trening na poszczególne partie [...]

Tego jeszcze nie wiedzieliście o aminokwasach BCAA Co można jeszcze napisać o aminokwasach rozgałęzionych BCAA? Z pewnością taka myśl przeszła Wam przez głowę patrząc na tytuł tego artykułu. Jednak skoro zdecydowaliście się przeglądnąć jego treść to oznacza, ze nadal intrygują Was nowe doniesienia o najpopularniejszym sportowym dopalaczu [...]

[...] L-KARNITYNA 1500mg firmy OLIMP (3 tabletki dziennie przed ćwiczeniem); powiedzcie mi jak mam mieć silniejsze mięśnie brzucha i jak szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu na moim "BEBZONIE" ; wiadomo każdy marzy o SZEŚCIOPAKU :D PS. próbowałem robić 6 weidera ale jestem tak słaby że po 5 minutach wyglądam jak fioletowa krowa Milki ;) Pozdrawiam. ;)

Mam 38 lat. Jak miałem ok 17-22 lata ćwiczyłem systematycznie ale raczej amatorsko i z marnymi rezultatami. Obecnie ćwicze od 1,5 roku systematycznie "siłowo" w domu, gdzie na wyposażeniu mam ławeczke, gryfy długi i krótkie z obciążeniami i drążek. Jest to trening FBW 3x tydzień, z małymi przerwami kiedy to robiłem split. Zaczynałem wg programu [...]

Umieszczam to właśnie w tym dziale i myślę, że niektórych zainteresuje. Zaczerpnięte z książki pt. "Współczesny Herkules" - 10 przykazań. Dobre wyniki w treningu, jak wykazały doświadczenia i próby na setkach ćwiczących, można osiągnąć jedynie wtedy, kiedy spełnia się określone warunki. Można je ująć w 10 punktachm które stanowią sego rodzaju [...]

Zabieralem sie zeby to wkoncu do kupy juz pare tygodni ale dopiero teraz mialem czas . Trening sa zebrane tylko z sfd i sa ta treningi podawane przez rozne osoby takze moje , troche zmodyfikowane i przerobione . Sa tu propozycje treningu regeneracyjnego , masowego i treningu na rzezbe bez jakichkolwiek dalszych wskazowek chodzi mi o odpoczynek , [...]